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叶同仁龙年诚献《办公室健身术》白领金领喜笑颜

2012-11-02 17:05:01来源:本站原创作者:温州叶同仁
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  “叶同仁太极医疗内功健康养生法”创始人王曦:

  叶同仁中医馆执业中医师;
  叶同仁中医养生会馆太极养生总教练;
  河南陈家沟陈氏太极拳十二代传人;
  世界太极拳冠军;
  
  2010年获“中国专科专病优秀专家新世纪10年医学贡献奖”,出生于武术世家,自幼习武,深谙各家武术之所长。目睹国人饱受失眠、颈椎腰腿疼等疾病和亚健康之苦,王医师深入挖掘叶同仁防治疾病之精髓,结合自己多年行医经验,创立了“叶同仁太极医疗内功健康养生法”,适合所有人特别是亚健康人群练习。此法简单易行,常练能强身健体,防病治病。
 
       今天先给大家介绍其中的“办公室健身术”, 学习者通过锻炼能舒展骨骼、经络、关节,并拉长韧带,调节脊柱小关节紊乱,棘突偏歪,对防治肩颈疾病效果显著:
 
  预备式;端坐平视,消除杂念,心平气和,全身放松,自然呼吸。

第一节   仙童拔天柱
 
动作要点:沉右肩头向左侧争拔10秒钟,然后还原。沉左肩头向右侧争拔10秒钟还原。重复7次。
 
第二节   顺逆摩肩膀
 
动作要点:双肩双肘向前,上、后旋转7次还原;双肩双肘往后、上、前旋转7次还原。肩关节要前后上下旋转到位。
 
第三节   开合十二经
 
动作要点:屈肘紧靠肩部,向左右横开之掌推出,意贯掌心领中指尖10秒钟,往返7次,还原。
 
第四节   抓闭整紊乱
 
动作要点:
 
(1)双手握拳向两边拉开扩胸闭肩胛骨,同时头往后仰20秒钟。
 
(2)双手掌心朝上向前伸直高于肩平与肩宽;双手向左右后方拉开,闭住肩胛骨,掌心朝上,同时头往前顶20秒钟。
 
(3)双手掌心向上托起,举向头顶上方,双手伸直,意贯掌根,如托重物,同时头往后仰,目视上方20秒钟。
 
第五节   拱脊畅督脉
 
动作要点:双手掌背相对,十指撑开,向前拉伸,双目瞪前方,同时脊柱后撑,成拱形20秒钟。双手向左右画弧,经腋下,向前发力吐出。重复7次还原。
 
第六节   螺旋转腰脊
 
动作要点;脊柱由下往上游,自上向下沉;左右往返胸腰折叠;旋转小腹;头向左右后方犀牛望月各7次还原。
 
第七节   和谐归丹田
 
动作要点:双手向左右两侧打开上托、掌心朝上、环抱于头顶上方,相隔10厘米,同时意想太空中的真气(大自然中新鲜空气聚拢于头顶),随着双手下沉而冲洗全身;同时身体松软下去。重复7次,双手合抱小腹,气归丹田。

 

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